2018. június 25. hétfő Vilmos
Menü

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell
A kettlebell edzés előtt (Fotó: Onnit)

Hatékony zsírégetésre vágysz? Erőfejlesztés, izomépítés a célod? Szeretnéd az állóképességedet is növelni? Akkor a kettlebell neked való sport!

Mi az a kettlebell?

Biztos láttál már az edzőtermekben, vagy a parkokban edző fitt emberek kezében egy olyan kerek vasgolyót, aminek füle van és vígan leng a levegőben. Nos, ez a kettlebell, amit girjának is hívnak.

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

Tanítványaim, Májer Brigitta és Kernusz Viki nagyon szeretnek a kertben edzeni a kettlebellel (Fotó: Temesvári Márta)

Ezt az orosz öntöttvas súlyt már a cári Oroszországban is használták az erőművészek és a súlyemelők. 1913-ban a Hercules című orosz folyóiratban Ludvig Csaplinszkij így írt róla: „Nincs még egy olyan sportág, amely olyan jól fejlesztené az izomerőt és a testet, mint a kettlebell-sport”. Ennek megfelelően több súlyemelő legenda (Zsabotyinszkij, Jurij Vlaszov, Alekszejev) kettlebellt forgatva kezdte olimpiai karrierjét.

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

Kettlebell edzés – régen...

Az orosz különleges egységek tagjai is kettlebell-lel fejlesztették mindig gyorsaságukat, állóképességüket és erejüket. A kettlebell persze nem maradt az oroszoknál, mivel az egykori Szpecnaz-kiképző, Pavel az USA-ba emigrált, és segítségével az amerikai katonai és rendfenntartási elit (FBI, titkosszolgálat, tengerészgyalogság…) is felismerte ennek az eszköznek az egyszerűségét és hatékonyságát.

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

A kettlebell világméretű elterjedése Pavel Tsatsouline-nak köszönhető (Fotó Photobucket!)

Hazánkban is megtaláljuk a fegyveres testületek eszköztárában a kettlebellt, valamint az utóbbi években egyre több élsportoló fedezte fel kiegészítő edzésnek, illetve fő edzési formának, mivel pár hónap alatt élsportolói erőt, s állóképességet lehet elérni vele.

Az SFG-edzés egyszerű és remekül alkalmazkodik minden sporthoz, ahol a dinamizmus, robbanékonyság, agilitás és erő fontos. Hosszú évek óta dolgoznak kettlebell-lel élsportolók olyan területekről, mint például vízilabda, kick-box, thai box, judo, kosárlabda, kézilabda, autó- és motorversenyzés.

Miért jó, ha kettlebellezünk?

A kettlebell az antik szobrokhoz hasonlatos alakhoz segít hozzá: gyönyörű izmok, acélosság, karcsú derék, kockás has, széles vállak, szép combok és kemény popsi. A kettlebell-lel remekül fejleszthető az állóképesség, növelhető az erő. Letakarítja a testről a felesleges zsírt, nem ritka a heti 1% testzsírcsökkenés! Ha túlsúllyal küzdünk: lefogyunk. Ha túl soványak vagyunk: megizmosodunk.

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

Gál Zoltán remekül fejleszti magát a kettlebellel (Fotó: Temesvári Márta)

Ez furcsán hangozhat, de így van. 1997-ben Voropajev felmérést végzett az orosz girjevikek körében. Kutatása során megállapította, hogy az edzések hatására 21,2 százalékuknál testsúlynövekedés állt be, s 21,2 %-uknál (igen, ugyanolyan százalékban!) testsúlycsökkenés. Vagyis: aki sovány volt, izmot szedett magára, a testsúlya nőtt. Aki pedig nehéz súlyú volt, arról „kezdett leolvadni a zsír”.

Hogyan lehetséges mindez?

Az edzések során rengeteg kalóriát/testzsírt pusztít a szervezet. Az intenzív intervallumok hatására felpörög az anyagcsere. A  test kezd átalakulni a görök szobrokhoz hasonlatos formává, az izmok tónusosabbak lesznek.

Mint a súlyokkal történő edzések esetében, úgy itt is fel kell hívni a figyelmet arra, hogy a zsírvesztést nem kilókban kell nézni, hanem centikben! Több tanítványom hívott már fel sírva azzal, hogy „híztam, pedig fogyni akartam!”, mert a mérleg többet mutatott a „kiindulási súlynál”. Igen ám, de a nadrág meg leesett róla időközben! Ne felejtsük el, hogy a forma számít! 1 kg zsír ugyanannyit nyom, mint 1 kg izom, de a térfogatuk nem azonos!

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

A zsír és az izom térfogata nem azonos!

Nem akarok túlságosan izmos lenni! – halljuk sokszor a hölgyektől. 

Természetesen nem kell attól félni, hogy „túlságosan izmos” lesz valaki a kettlebelltől! Főként a hölgyek szoktak amiatt aggódni, hogy az első edzés utáni reggelen Schwarzeneggerként ébrednek majd fel. Nos, ez nemcsak azért nem következik be, mert egyetlen erőedzés sincsen, amely ilyen hatalmas mértékű izomnövekedést eredményezne néhány gyakorlat után, hanem mert a kettlebell inkább erőt és acélosságot ad!

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

Tanítványommal, Bartha Jánossal edzés közben: nekünk sincsenek hatalmas izmaink, pedig kettlebellezünk! (Fotó: Egri Panna)

Ahhoz egyébként, hogy az izom keresztmetszete nagy mértékben növekedjen, nemcsak meghatározott edzésmunka + tömegnövelésre irányzó diéta kell, hanem magas tesztoszteronszint is! A hölgyek tesztoszteronszintje a férfiak tesztoszteronszintjének tizedét, huszadát éri el. Ha nem akar valaki szándékosan női bivaly lenni, és nem szed tesztoszteronnövelő-szereket, egyéb kiegészítő pirulákat, nem kell aggódnia a „túlnövekedés” miatt!

Milyen a tökéletes kettlebelles női alak? 

Például ezek a lányok kellőképpen illusztrálják:

Férfiak esetében is nagyon sok példát tudnék mutatni az acélosságra, gyönyörű izmokra, például őt:

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

Tommy Blom (Fotó: tommyblom.com)

A kettlebell egy holisztikus mozgásforma, tehát minden izomcsoportot megmozgat, ettől lesz hatékony! És emiatt érhető el fantasztikus eredmény pár hónap alatt, heti két edzéssel is!

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

Rózsás Dániel egyik kedvenc gyakorlata közben (Fotó: Temesvári Márta)

A folytatásban arról lesz szó, hogy kinek ajánlott a kettlebell, s megszólal hazánk legmagasabb szintű kettlebell szakértője, Lakatos Péter is!

Zsírégetés, erőfejlesztés, állóképesség-növelés: ez a kettlebell

Lakatos Péter, hazánk legmagasabb szintű kettlebell szakértője

A sorozat összes cikkét ide kattintva olvashatod el: Testszobrászat   

Kapcsolódó cikkek

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák

Galéria

Ez van

A hét embere

  • Kedden kezdődik a 62-es út felújítása - 90 napig tart
    Kedden kezdődik a 62-es út felújítása - 90 napig tart
  • Tűz: leégett egy családi ház tetőszerkezete a Toldi utcában
    Tűz: leégett egy családi ház tetőszerkezete a Toldi utcában
  • A tudósok szerint nem jönnek az idegenek
    A tudósok szerint nem jönnek az idegenek
  • Hamis élelmiszerek - 11 millárd forintnyi adóelkerülést előzött meg a hatóság
    Hamis élelmiszerek - 11 millárd forintnyi adóelkerülést előzött meg a hatóság
  • Drágulhat a kenyér - a pékek kétszámjegyű emelést szeretnének
    Drágulhat a kenyér - a pékek kétszámjegyű emelést szeretnének
  • Fekete hétvége - öten haltak meg az ország útjain
    Fekete hétvége - öten haltak meg az ország útjain
  • A drukkerekre is jó hatással van a szurkolás
    A drukkerekre is jó hatással van a szurkolás
  • Nő a zöldenergia súlya az áramtermelésben
    Nő a zöldenergia súlya az áramtermelésben

Eseménynaptár

  • Nyolc határsértőt kaptak el a rendőrök
    Nyolc határsértőt kaptak el a rendőrök
  • Nincs elég halász Franciaországban
    Nincs elég halász Franciaországban
  • Sok pontyot termeltek a tógazdaságok
    Sok pontyot termeltek a tógazdaságok
  • Százmilliárdok maradhatnak a zsebünkben
    Százmilliárdok maradhatnak a zsebünkben
  • Rendőrökkel jönnek az élelmiszerellenőrök
    Rendőrökkel jönnek az élelmiszerellenőrök
  • A szabadban történik a legtöbb gyermekbaleset
    A szabadban történik a legtöbb gyermekbaleset
  • Érdemes korán kezdeni a takarékoskodást
    Érdemes korán kezdeni a takarékoskodást
  • Így is lehet spórolni
    Így is lehet spórolni
  • Török elnökválasztás - Erdogan és pártja nyert
    Török elnökválasztás - Erdogan és pártja nyert
  • Többszörösét költheti terrorellenes intézkedésekre a belügyi tárca
    Többszörösét költheti terrorellenes intézkedésekre a belügyi tárca
  • Jól jöhet a közjegyzői okirat a nyaraláskor
    Jól jöhet a közjegyzői okirat a nyaraláskor
  • Atlétika ob. - a Bp. Honvéd szerezte a legtöbb aranyérmet
    Atlétika ob. - a Bp. Honvéd szerezte a legtöbb aranyérmet
  • Élesítik a rendszert - hétvégén indul az online számlázás
    Élesítik a rendszert - hétvégén indul az online számlázás