Partly cloudy17 °C
2020. május 30. szombat Zsanett, Janka
Menü

Te betartod a böjtöt? - Így csináld egészségesen!

Te betartod a böjtöt?  - Így csináld egészségesen!
Böjt alatt is táplálkozzunk változatosan! (Fotó: forksoverknives.com)

A húsvét előtti hetekben nem csak vallási okokból böjtölhetünk. Dönthetünk a visszafogottabb táplálkozás mellett azért is, hogy tavaszra ledobjuk a télen ránk rakódott kilókat, vagy csak kicsit megkönnyebbüljön a szervezetünk a nehéz téli fogások után. A szélsőségeket azonban ajánlott elkerülni!

Miután búcsút intettünk a farsangi fánkoknak és a disznótoros sült kolbásznak, tényleg nem árt egy kis felfrissülés az emésztőrendszerünknek.

Fontos azonban észben tartani, hogy a radikális koplalással nem teszünk jót magunknak. A Wikipédia nagyböjtről szóló meghatározásából is kitűnik, ma már a katolikus egyház sem veszi olyan szigorúan, mit és mennyit együnk a böjti hetek alatt. Hamvazószerdán és nagypénteken várja a hívektől (közülük is az egészséges felnőttektől!), hogy naponta háromszor étkezzenek, abból is csak egyszer lakjanak jól, és péntekenként a tizennégy évesnél idősebbek ne egyenek húst. A vallásban a lemondás gyakorlása és bűnbánat a lényege a böjtnek, és Jézus Krisztus negyven napos böjtje előtti tiszteletadás.

Fehérjeforrásként hús helyet fogyasszunk babot (Fotó: simplyrecipes.com)
Fehérjeforrásként hús helyet fogyasszunk babot (Fotó: simplyrecipes.com)

Nem véletlen azonban, hogy a gyerekek és az idősek kimaradnak a böjtölésből. Az elégtelen táplálkozás ugyanis az ő gyengébb szervezetükre kifejezetten veszélyes lehet, ahogy a várandós nőkre és tartósan betegekre (például cukorbetegekre vagy daganatos betegekre is).

Az Egészségtükör.hu a Semmelweis Egyetem kutatásaira hivatkozva arra hívja fel a figyelmet: húsmentes táplálkozás esetén a legfontosabb arra odafigyelnünk, hogy a fehérjét, a kalciumot és a vasat más forrásokból helyettesítsük. A vitaminkészítmények bevetése is segítség lehet, valamint az olyan magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a bab vagy a tojás fogyasztása. Együnk naponta többször, kisebb adagokat, nassoljunk mandulát, diót, mogyorót.

A cékla kiváló vasforrás húsmentes táplálkozás esetén (Fotó: amoils.com)
A cékla kiváló vasforrás húsmentes táplálkozás esetén (Fotó: amoils.com)

Az elegendő vasbevitel biztosítására fogyasszunk például rendszeresen céklát vagy mákot. Hiszen ha böjtölünk is, az erőnlétünk megtartására akkor is ügyelnünk kell. Az izmainknak és az agyunknak is kellő mennyiségű tápanyaghoz kell jutniuk, hogy megfelelően működjenek.

Ha eltaláljuk az arányokat, nem gyengülünk le, akkor tényleg energikusan és erővel telve köszönthetjük a tavaszt.

Ajánlott cikkek

Szólj hozzá!

Most olvassák


Ez van

A hét sztorija

Eseménynaptár

  • Nyolc turnusban várják a gyerekeket a Napraforgó Városi Napközis Táborba
    Nyolc turnusban várják a gyerekeket a Napraforgó Városi Napközis Táborba
  • Módosult a vendéglátóhelyek teraszaira és kerthelyiségeire vonatkozó szabályozás
    Módosult a vendéglátóhelyek teraszaira és kerthelyiségeire vonatkozó szabályozás
  • Alapjövedelem bevezetéséről döntött a spanyol kormány
    Alapjövedelem bevezetéséről döntött a spanyol kormány
  • Az Egyesült Államok megszüntet minden kapcsolatot az Egészségügyi Világszervezettel
    Az Egyesült Államok megszüntet minden kapcsolatot az Egészségügyi Világszervezettel
  • Ingyenes marad a parkolás júniusban
    Ingyenes marad a parkolás júniusban
  • Honvédelmi elismerést kapott Cser-Palkovics András, Spányi Antal és Karsai Béla
    Honvédelmi elismerést kapott Cser-Palkovics András, Spányi Antal és Karsai Béla
  • A NAV új alkalmazása véget vethet a papírszámlák korszakának
    A NAV új alkalmazása véget vethet a papírszámlák korszakának
  • Feloldják Olaszországban a tartományok közötti utazási korlátozást
    Feloldják Olaszországban a tartományok közötti utazási korlátozást
  • Ausztria tovább enyhít a koronavírus miatt hozott korlátozásokon
    Ausztria tovább enyhít a koronavírus miatt hozott korlátozásokon
  • Egyre népszerűbb a munkahelyteremtő bértámogatási program
    Egyre népszerűbb a munkahelyteremtő bértámogatási program
  • Mától az egész országban megszűnik a tűzgyújtási tilalom
    Mától az egész országban megszűnik a tűzgyújtási tilalom
  • Megnyitotta kapuit a városi strand
    Megnyitotta kapuit a városi strand
  • Különleges ajándékkal készül Gyereknapra a Vörösmarty Színház
    Különleges ajándékkal készül Gyereknapra a Vörösmarty Színház